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耶鲁教授:师生幸福的十大洞察

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添加时间:2019-04-12
?一组来自于2017年美国国家大学健康评估的数据显示:40.1%的大学生因为过于沮丧而难以发挥自己;53.1%的大学生生活在绝望当中;61.4%的大学生曾经历过压倒性的焦虑;86.9%的大学生说他们对需要做的所有事情感到不堪重负。
 
 
 
 
不仅如此,大量教育从业者也会在不同场合,不同时间,不同地点或多或少的展现出自己焦虑的一面。
 
在一次对耶鲁心理健康状况的非正式调查中,有被调查者这样描述自己的大学生活:自己平时过于紧张,无法享受小小的生活乐趣,甚至因为对生活的极端追求导致自己很少有时间做自己喜欢的事情。
 
耶鲁大学比较认知实验室和犬科认知中心主任、著名心理学教授劳丽·桑托斯(Laurie Santos)则发现,自己的学生中也充满着焦虑的情绪。
 
 
 
 
桑托斯教授认为这一切实在是太糟糕了,她认为作为梦想的摇篮,大学不应该是这样的,她想用自己的知识及经历为学生们提供帮助,于是《心理学与美好生活》就这样诞生了。课程一推出,就吸引了大多数同学的目光,短短几天内,约课人数从300一路增加到约1200人,迅速成为耶鲁建校三百年来最热门的课程,授课地点也特别改到平时用来开演奏会的表演厅,而且还得从其他学系调来24名助教进行教学支持。
 
 
 
 
很多人可能认为这门课很简单,桑托斯教授却称它是“耶鲁最难的课”。她认为,要想看到生活习惯发生真正的改变,学生必须每天都要对自己负责。她特别强调:幸福是一种可习得的能力,我们要科学的去实践它,就像训练肌肉一样,需要不停的去锻炼它,才可以去习得幸福。
 
同时,在日常的工作实践中,桑托斯教授还通过专业的心理学实验和方法总结了有关于幸福的十大洞察。
 
 
 
现在,锦连环将通过分析具体的理论及实验来给大家分享国际顶尖高校是如何进行心理学教育及疏导的。
 
 
我们能控制比想象的更多
 
科学研究发现,大脑能产生诸如多巴胺或内啡肽这类能让人类产生各种情绪的激素。换句话说,幸福感是可以被创造的、被我们控制的,而我们需要做的就是通过相应行为来触发大脑释放幸福感。
 
有数据表明幸福的人通常会做这些事情:他们有着很紧密的社会关系,并且会花时间维系社交关系。幸福的人睡眠充足,会锻炼身体,懂得感恩,会腾出属于自己的时间。而这些并不是什么人性深处的奥秘。人们感到不幸福,不是不知道这些,只是没有把这些建议付诸实践。
 
 
我们的生活环境并没有那么重要
 
桑托斯教授还引用了加州大学的心理学家索尼娅·柳博米尔斯基的著名研究观点,她的研究观点表明:一个人幸福与否,50%是由基因决定的,10%是由环境决定的,最后的40%是由自己的思想、行动和态度决定的。这表明,我们严重低估了我们对幸福的掌控程度。
 
 
你可以更快乐,但需要更加努力
 
要实现生活中的任何重大事业需要付出很多的努力。而同时研究表明,如果你渴望幸福,你需要在日常生活中不断的去锻炼自己,更加的努力证明自己,通过科学的实践让自己更加快乐幸福,就像训练肌肉一样,只有不停的去锻炼,才可以获得更好的幸福。
 
 
 
你的大脑在很多时候对你撒谎
 
我们的大脑非常善于说服我们去追随那些错误的直觉。为了说明这一点,桑托斯教授曾用一个商学院的经典测试来解释:如果一个球棒和一个球总共1.10美元,球棒比球贵1美元,那这个球是多少钱?对大多数人来说,直觉给出的答案是10美分。然而,正确答案是5美分。我们的大脑可以如此轻易地被欺骗,想象一下自己对幸福追求是多么容易被欺骗。
 
 
 
哪些手段能让自己的生活更美好
 
1.每天抽出时间感恩
 
桑托斯教授给学生留的作业里面,有一项是每天花10分钟记录五件值得感恩的事,不是单单写下对象与事件,而是回想感动的时刻,能让心底产生温暖的温度。
 
 
 
2.助人为快乐之本
 
桑托斯教授通过研究发现,捐助需要的人,内心会浮现温暖的光芒。当你感觉彷徨无助,获得陌生人出手相助,你会在心底永远记得这份美好,而帮助也会因为被需要而感到幸福。
 
 
3.健康的生活比我们预期的更重要
 
睡眠不足会让身体非常疲倦,同时也会影响到自己的情绪,极易产生恶性循环。而适当的日常运动会让自己的体能与精神保持一个良好的状态,优秀的精力和出色的新陈代谢是追求美好生活的重要基础。
 
 
 
4.时间上更加富有
 
时间上更富有能让你的生活产生重大的积极转变。时间富有的人,比感觉时间贫困的人压力更小、更幸福、人际关系更亲密、身体更健康。
 
 
5.适度的冥想
 
冥想的目的是为了集中精神、摒弃杂念、放松心灵,最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。
 
 
 
洞察,出发点是人,目标点也是人。
 
锦连环专注于学校文化建设15年,始终都是围绕着“人”这个主体而展开创造,因为学校文化的主体就是“人”:孩子的成长和幸福,老师的发展和认同,家长的安心和放心……人,是文化的塑造者;文化,是生活所依靠之一切。
 
锦连环参与“耶鲁创新学者”项目,意在通过深度体验赛艇、戏剧、清唱团等多种耶鲁校园生活,感受耶鲁318年来的文化沉淀;更意在通过耶鲁大学50多位教授的课程洗礼,汲取文化的养分,让锦连环的服务更聚焦于“人”。《心理学与美好生活》课程,让锦连环更深刻的了解到,对心理的洞察,才会让“人”有更美好的生活,更美好的成长!
 
 
 
本文图片及内容源于耶鲁大学劳丽·桑托斯教授的课程分享,更多具体内容请点击此处进行查看。
 
 
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